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体育锻炼是提高健康水平、增强体质和提高运动能力的最有效方法。但是我们应该怎样科学的知道自己的锻炼效果呢?下面就让小编为大家介绍一下吧。

体育锻炼应该从以下六个方面进行自我评价

一、自我感觉

自我感觉是指在当天锻炼后特别是第二天，或锻炼一段时间后，在身体上和精神上的有无不适的感觉或异常的反应。应注意和记录的自我感觉包括：是否头晕、恶心、发烧、疲劳不堪、胸闷、腿部有浮肿;食欲是否下降，有无腹泻、腹痛或便秘现象;精力是否充沛、情绪是否饱满、心情是否舒畅等等。如果在身体上和精神上感觉到了上述的不良感觉，一种可能是由于锻炼时运动负荷过大，而产生了过度疲劳;第二种可能是选择的运动项目难度过大或不符合自己的运动兴趣;第三种可能是自身的某些疾病和你选择的锻炼内容不相适应;第四种可能是在锻炼期间，身体患病导致不良反应发生。如果自己排除了疾病和锻炼期间患病的影响因素，说明是由于运动负荷过大而导致了过度疲劳产生或由于选择了自己不感兴趣的运动内容而产生了精神上的厌倦情绪。过度疲劳和精神厌倦都会降低锻炼的效果，甚至会损害身体健康。消除过度疲劳的方法是进行积极性休息，不良反应消失后再锻炼时首先要降低运动负荷，然后随着运动能力的提高不断加大运动负荷;消除精神厌倦的方法是重新选择自己感兴趣的锻炼内容，或变换锻炼环境和锻炼样式。

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